欢迎您来到法制节目网! 设为首页 | 加入收藏 | 网站地图 | 查询
当前位置:主页 > 生活百科 >

一份全球公认最健康的作息时间表

时间:2017-10-27 17:06 点击:

2017年诺贝尔生理学或医学奖 前不久发布了 这个奖项被授予3名美国科学家(如下图),以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说:(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律,与地球旋转实现同步。 他们的研究表明了

 

  2017年诺贝尔生理学或医学奖

  前不久发布了——

  这个奖项被授予3名美国科学家(如下图),以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说:“(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律,与地球旋转实现同步。

  他们的研究表明了,

  生物钟到底有多重要!

  生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。

  总结起来就是一句话:不要熬夜,到点起床!

  下面是全球公认最健康的

  作息时间表

  7:00迎着清晨的阳光起床。

  一杯温水是早起之后的必需品,

  能让你获得一天最好的开始。

  你需要营养全面而丰富的早餐。

  一顿优质的早餐,

  能让你一整天都充满活力。

  早上是人体免疫系统最弱的时候,

  不要做剧烈的运动,

  走路上班是很好的选择,

  健康又惬意。

  上午人脑最清醒犀利,

  应该用来做最有难度的事。

  比如攻克工作的难题,

  给复杂的报告列提纲等等,

  充分利用好上午清醒的大脑。

  一晃就十点半了,

  起来走动走动,眺望一下远方,

  做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

  上午工作得差不多,就该吃点水果了。

  上午是一天吃水果的最佳时机,

  因为上午人体最适合吸收水果里的营养,

  还能补充我们大脑急需的血糖。

  午餐要吃饱,

  中午应该补充足够的蛋白质,

  豆类食品是最佳选择。

  虽然是午饭,

  久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

  午饭后的时间很宝贵,

  最好用来小睡一觉。

   有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

  午后是人思维最活跃的时间,

  非常适合做一些创意性的工作。

  想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

  四点左右,喝杯酸奶,

  能补充身体流失的血糖。

  马上将要投入到一天里

  最密集的工作中了。

  四点到七点,

  身体和大脑都处于一天的巅峰状态,

  这时候我们应该做细致而密集的工作。

  做完这些别着急回家,

  花10分钟总结一下当天的工作:

  今天收获了哪些好创意

  积累了哪些经验

  学习了什么新工具

  验证了什么想法……

  每天10分钟反思,大器必将早成!

  下班之后稍微吃点东西,

  晚饭不要吃太多,三分饱即可。

  晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

  先散步,再慢跑

  是非常健康的运动方式。

  运动之后可以看看电视,

  或打开你阅读计划中的书放松阅读。

  劳逸结合的精髓就是:

  休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,

  稍有灵感迸发就立刻抓住。

  时间差不多就该洗个澡了,

  让身体彻底舒缓下来,

  洗去一天的疲惫。

  晚上十一点,

  人体的各个器官都开始处于休息期了,

  不要违背身体的自然规律,

  放松睡一个好觉,

  明天又是美好的一天!

作者:耿寅
来源:健康时报、中国经济网等
转载自:中国警察网


  版权申明:这篇文章为转载,版权归原作者或独家采用者所有。因为文章被多次转载,或因难以确认原始的作者或独家采用者,故仅标明文章的来源或转载自某个微信公众号,如涉及作品的版权问题,请与我们联系,我们将立即删除相关的内容或协商解决版权问题。由于文章的内容为作者的个人观点,并不代表本公众号赞同其观点,同时也不对其真实性负责。特此申明!


欢迎访问法制节目网手机版:wap.law-tv.cn

(长按上方网址复制,粘贴到浏览器访问)

关注我们:长按下图——识别图中二维码

(编辑:田斌)

上一篇:比吸烟还可怕的九大偏好 看完吓一跳
下一篇:没有了
推荐文章
关于网站 | 网站声明 | 用户反馈 | 合作伙伴 | 联系我们 | WapApp | 手机版 | 联合会官网
京ICP备<10038409>号 //百度统计 //百度自动推送