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最养生的夏季作息时间表

时间:2017-08-08 14:13 点击:

炎炎夏日,一天当中,从早到晚,究竟怎样安排作息最利于健康? 早起当晨练 晨练能促进阳气升发,但千万不要起床后立刻锻炼。建议先饮用一杯温白开水,再进行短时晨练,运动不要太剧烈。 午时宜小睡 午时是指11时至13时,夏天这个时候最好能小睡片刻,不但有

 

  炎炎夏日,一天当中,从早到晚,究竟怎样安排作息最利于健康?

  早起当晨练

  晨练能促进阳气升发,但千万不要起床后立刻锻炼。建议先饮用一杯温白开水,再进行短时晨练,运动不要太剧烈。

  午时宜小睡

  午时是指11时至13时,夏天这个时候最好能小睡片刻,不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。即使睡不着,闭目养神也很有好处。

  下午喝杯茶

  夏季炎热,与心血管功能关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季炎热的午后,喝杯茶既可消暑又能补钾。

  傍晚要放松

  夏季心神易扰,养心宜静。傍晚暑气稍退,可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,促进夜间睡眠。推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头等,舒展肢体能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

  夜间泡泡脚

  夏季湿气重,夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

  保持好心情

  炎热的天气难免使人心情烦躁,养心不可忽视的一点就是保持好心情、平和心态。要避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。注意保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,健康度过炎炎夏日。

 来源:新家庭生活指南


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(编辑:田斌)

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